日常生活
冬天怎麼保暖？穿衣、熱飲與居家的小習慣
先說答案
冬天保暖最重要的是顧好四個地方：頭、脖子、手、腳。衣服用洋蔥式穿法，三層好穿脫；一整天小口喝溫水，三餐吃得溫熱；洗澡前先讓浴室暖起來，水溫不要太燙。用燃氣熱水器或在室內用暖爐的家庭，一定要保持通風，避免一氧化碳中毒。
先顧頭、脖子、手、腳
身體露在外面、最容易被冷風吹到的，就是這四個地方。我出門前會先檢查：
- 頭：騎車戴安全帽，裡面加一頂薄帽；走路可以戴毛帽。
- 脖子：圍巾或高領衣服，冷風一吹最明顯的就是脖子。
- 手：騎車戴手套，口袋裡放一雙備用。
- 腳：穿襪子，腳踝不要露在外面；在家可以穿室內拖鞋或厚襪子。
洋蔥式穿法：三層就夠
- 最裡層：貼身、吸汗的衣服，棉質或排汗衣都可以。
- 中間層：保暖的毛衣、刷毛衣或薄羽絨背心。
- 最外層：可以擋風、擋雨的外套。
好處是好穿脫：進到室內或捷運裡熱了，就脫掉外層；出門再穿上。比只穿一件很厚的外套更好調整。
喝得溫熱，吃得溫熱
- 一整天小口喝溫水，不要等到口渴才喝。冬天比較不容易覺得渴，但空氣乾，水還是要喝夠。
- 早餐從冰的改成熱的：熱粥、熱豆漿、熱燕麥。
- 想喝點有味道的，可以煮一壺薑茶或紅棗茶，參考在家煮養生茶的五個原則。
- 晚上少喝濃茶和咖啡，以免影響睡眠。
天冷想吃熱鍋很正常，偶爾吃很好；油和鹽多在湯裡，湯少喝一點。立冬和冬至的吃法，我寫在立冬吃什麼和冬至吃湯圓還是餃子。
洗澡的保暖細節
冬天洗澡是一天中溫差最大的時候：
- 先讓浴室暖起來：先開熱水放一兩分鐘，或用浴室暖風機。
- 水溫不要太燙：溫熱就好，太燙的水洗完反而容易覺得冷，皮膚也會比較乾。
- 時間不要太長：十到十五分鐘就好。
- 洗完馬上擦乾、穿衣服，頭髮吹乾再出浴室。
- 長輩洗澡時，家人留意一下時間；浴室地板放止滑墊。
一氧化碳：冬天一定要知道的事
台灣每年冬天都有一氧化碳中毒的新聞，多半和燃氣熱水器裝在室內、或通風不好的陽台有關。一氧化碳沒有顏色、沒有味道，很難察覺。
- 燃氣熱水器要裝在室外、通風好的地方，不要把陽台用窗戶封起來。
- 洗澡時開一點窗戶，讓空氣流通。
- 室內用暖爐、炭火、瓦斯爐煮火鍋時，也要開窗通風。
- 可以在家裡裝一氧化碳警報器。
- 如果洗澡或待在室內時覺得頭暈、頭痛、想吐，馬上打開門窗、離開現場，必要時打 119。
天冷也要動一動
冬天一冷，很多人就不想出門，整天坐著。其實身體動起來，最容易暖：
- 等太陽出來再出門走路，避開一大早和晚上最冷的時候。
- 出門前在家先做幾分鐘暖身，轉轉肩膀、腳踝。
- 下雨或寒流的日子，在家原地踏步、爬樓梯也算數。
怎麼把運動拆成每天的小段，可以參考久坐族每天怎麼動。
起床和睡前的小習慣
- 早上醒來先在床上躺一下、動動手腳，再慢慢坐起來，不要一下子跳下床。
- 床邊放一件外套，起床先穿上。
- 晚上睡前可以泡腳十五分鐘，穿上襪子再上床。
- 電毯和暖暖包不要整晚直接貼著皮膚，避免低溫燙傷。
有心臟方面問題、血壓不穩定的人，寒流來時出門和洗澡要更小心；身體不舒服請就醫。
常見問答
冬天保暖最重要的是哪裡？
頭、脖子、手、腳這四個地方最容易被冷風吹到。出門戴帽子、圍巾、手套，穿上襪子，比只穿一件很厚的外套更實用。
洋蔥式穿法是什麼？
把衣服分成三層：貼身吸汗的內層、保暖的中間層、擋風的外層。熱了脫一層，冷了穿回去，在室內外之間最好調整。
冬天洗澡怎麼避免一氧化碳中毒？
燃氣熱水器要裝在室外通風好的地方，洗澡時開一點窗戶。若在浴室覺得頭暈、頭痛、想吐，馬上打開門窗離開，必要時打 119。
暖暖包可以整晚貼著睡覺嗎？
不建議。暖暖包、電毯長時間直接貼著皮膚，可能造成低溫燙傷。睡前用來暖被窩，上床後拿開或隔著衣服使用比較安全。
本文為一般生活保養資訊，不能取代醫師診斷與治療；如有身體不適請就醫。
