吃得溫、吃得慢、吃七分飽
腸胃喜歡規律，也喜歡溫熱。與其研究吃什麼補，不如先把怎麼吃調好。
- 三餐定時，早餐吃熱的。
- 每一口多嚼幾下，一餐至少吃 20 分鐘。
- 跟著節氣挑當季的菜，少冰、少炸、少加工。
曾景煌養生曾健康
一天十二個時辰
順時而作
什麼時候睡、什麼時候吃、什麼時候動
點選鐘面上的時辰，看那兩個小時適合做什麼。
十二時辰出自傳統「子午流注」的時間觀。我把它當成安排作息的提醒，不是醫療建議。
十二時辰養生作息表
看整天
| 時辰 | 時間 | 當令 | 這時候做什麼 |
|---|---|---|---|
| 子時 | 23:00–01:00 | 膽經 | 關燈入睡，讓身體進入深層休息。 |
| 丑時 | 01:00–03:00 | 肝經 | 保持熟睡。常在這時醒來的人，白天少喝咖啡、晚餐吃清淡些。 |
| 寅時 | 03:00–05:00 | 肺經 | 睡得最沉的時候，注意保暖，肩頸別對著冷氣或風扇吹。 |
| 卯時 | 05:00–07:00 | 大腸經 | 起床，喝一杯溫水，從容地上廁所。 |
| 辰時 | 07:00–09:00 | 胃經 | 吃一頓溫熱的早餐，粥、蛋、豆漿都好。 |
| 巳時 | 09:00–11:00 | 脾經 | 精神最好的時段，把最需要動腦的事排在這裡。 |
| 午時 | 11:00–13:00 | 心經 | 午餐吃七分飽，飯後閉眼休息 15 到 20 分鐘。 |
| 未時 | 13:00–15:00 | 小腸經 | 多喝水。久坐的人起來走五分鐘，讓午餐好好消化。 |
| 申時 | 15:00–17:00 | 膀胱經 | 再補一杯水，伸展或快走，是適合活動與學習的時段。 |
| 酉時 | 17:00–19:00 | 腎經 | 收工。晚餐清淡、不過鹹，早點吃完。 |
| 戌時 | 19:00–21:00 | 心包經 | 飯後散步，和家人聊聊天，把工作放下。 |
| 亥時 | 21:00–23:00 | 三焦經 | 泡腳、關螢幕、調暗燈光，準備入睡。 |
二十四節氣養生
一個節氣大約十五天。天氣怎麼變，餐桌和作息就跟著調一點，這是最不費力的養生方法。
節氣
春
乍暖還寒，冬衣別急著收。早點起床，到戶外走走。
濕氣變重，少吃生冷，飲食以溫熱、好消化為主。
春雷初響，早晚溫差大，洋蔥式穿搭最實用。
晝夜等長，作息也求平衡，這幾天別熬夜。
天清氣朗，最適合踏青健走，讓身體舒展開來。
雨水多，家裡記得除濕，寢具常曬太陽。
夏
天氣轉熱，中午小睡一下，下午比較有精神。
濕熱漸起，飲食清淡少油，衣服選透氣的。
梅雨悶熱，多補水、勤擦汗，汗濕的衣服盡快換掉。
白天最長，可以晚點睡、早點起，但中午要休息。
開始炎熱，別一口氣灌冰飲，室溫的水最解渴。
一年最熱，避開正午外出，隨身帶水防中暑。
秋
早晚轉涼、白天仍熱，冰品可以開始少吃了。
暑氣漸退，把夏天晚睡的習慣慢慢調回來。
清晨有露水，早晚加件薄外套，腳別著涼。
晝夜等長，空氣轉乾，多喝水，皮膚和喉嚨比較舒服。
露水更涼，襪子穿起來，睡前泡腳正是時候。
秋天最後一個節氣，想進補之前，先把腸胃顧好。
冬
冬天開始，早點睡、晚點起，等太陽出來再運動。
天冷又乾，室內記得通風，溫水不離手。
頭頸和雙腳要保暖，運動前暖身做久一點。
夜晚最長，早點上床。吃碗熱湯圓，暖暖過節。
最冷的日子開始，穿暖之外，每天還是要動一動。
冬天的尾聲，少熬夜，替春天存一點體力。
每天做好四件事：吃、動、睡、心
養生不必買什麼，也不必多做什麼。把每天本來就在做的四件事做得順一點，就夠了。
每天都動，不必很累
微微出汗、有點喘但還能說話，就是剛好的強度。能持續，比做得多重要。
- 每週累積 150 分鐘中等強度活動，這是世界衛生組織給成人的建議。
- 久坐 50 分鐘，起來走動、伸展一下。
- 太極、八段錦、快走，選一個你明天還願意做的。
十一點前躺好
睡眠是最便宜的補品。固定的時間，比睡得久更能讓身體安心。
- 固定時間睡、固定時間起，假日也一樣。
- 睡前一小時關螢幕、調暗燈光，泡腳 15 分鐘。
- 午睡 15 到 20 分鐘就好，睡太久晚上反而難入睡。
心情穩，身體才穩
情緒繃著的時候，吃不好也睡不好。給自己一點空白，是養生裡最常被跳過的一件事。
- 每天留 10 分鐘什麼都不做，只是坐著、看遠方。
- 煩的時候，先做一分鐘慢呼吸。現在就練
- 多曬太陽，多和人說說話。
養生不是多做什麼，
是把每天都在做的事，
做得順一點。
四款在家就能煮的養生茶
材料在超市或中藥行都買得到，一個小鍋就能煮。都不必另外加糖。
枸杞紅棗茶
下午三點到五點，想喝手搖飲的時候
25 分鐘，2 杯
- 紅棗 6 顆
- 枸杞 1 大匙（約 10 公克）
- 水 600 毫升
- 紅棗洗淨，用剪刀剪開。
- 水煮滾後放入紅棗，轉小火煮 15 分鐘。
- 關火，放入枸杞，加蓋燜 5 分鐘。
紅棗本身帶甜，需要控制糖分的人可以減量。
黑糖薑茶
早上，或淋了雨、吹了一整天冷氣之後
15 分鐘，2 杯
- 老薑 3 到 4 片（約 15 公克）
- 黑糖 1 大匙
- 水 500 毫升
- 老薑洗淨不去皮，切片後用刀背拍一下。
- 水煮滾後放入薑片，轉小火煮 10 分鐘。
- 加入黑糖，攪拌到融化。
晚上少喝。容易口乾或睡不好的人，薑片減半。
菊花枸杞茶
盯了很久螢幕的午後
8 分鐘，2 杯
- 乾燥杭菊 6 到 8 朵
- 枸杞 1 小匙
- 熱水 500 毫升
- 菊花先用熱水沖一次，把水倒掉。
- 放入枸杞，沖入 500 毫升熱水。
- 加蓋燜 5 分鐘。
傳統上認為菊花偏涼，手腳容易冰冷的人少量就好。
黑豆茶
晚上想喝點熱的，又不想碰咖啡因
25 分鐘，3 杯
- 黑豆 30 公克（約 3 大匙）
- 水 800 毫升
- 黑豆洗淨瀝乾，乾鍋小火炒約 10 分鐘，炒到表皮裂開、聞到香氣。
- 加水煮滾，轉小火再煮 10 分鐘。
- 過濾後飲用，煮過的豆子可以直接吃。
可以一次多炒一些，放涼後密封保存，要喝再煮。
一分鐘慢呼吸
吸氣 4 秒，吐氣 6 秒，做 6 次剛好一分鐘。吐氣比吸氣長，身體會比較容易放鬆下來。
- 坐好，肩膀放鬆，手放在肚子上。
- 用鼻子吸氣，感覺肚子慢慢鼓起來。
- 嘴巴微張慢慢吐氣，像吹涼一碗熱湯。
靜
按下開始，跟著圓圈呼吸
養生常見問題
先給答案，再說原因。
什麼是十二時辰養生？
十二時辰養生是把一天分成十二個時辰、每個時辰兩小時，依傳統「子午流注」的說法安排作息：晚上十一點前入睡、早上七到九點吃早餐、中午小睡、晚上九點後準備休息。它是安排生活節奏的提醒，不是醫療行為。
幾點睡覺最養生？
建議晚上十一點前入睡，也就是在子時開始前躺好。成人每晚睡七到九小時，並且每天固定時間睡、固定時間起，比偶爾補眠更重要。
二十四節氣養生要怎麼開始？
先從「吃當季」開始：每個節氣約十五天，到市場挑當令的蔬菜水果，再依天氣調整穿著與作息。例如秋分後氣候轉乾，可以多喝水、吃水梨與百合；冬至前後則早點睡、注意保暖。
養生茶可以每天喝嗎？
枸杞紅棗茶、菊花茶、黑豆茶這類以食材為主的茶飲，一般人每天一到兩杯當作飲料是可以的，重點是不另外加糖。孕婦、慢性病患者或正在服藥的人，請先問過醫師或藥師。
早上起床第一件事做什麼比較好？
起床後先喝一杯約兩百到三百毫升的溫水，慢慢伸展一兩分鐘，再去上廁所、吃早餐。卯時（早上五到七點）起床、辰時（七到九點）吃早餐，是傳統作息裡最順的安排。
沒有時間運動怎麼辦？
把運動拆小：世界衛生組織建議成人每週累積一百五十分鐘中等強度活動，平均一天約二十多分鐘。快走去買午餐、提早一站下車、久坐五十分鐘起來伸展，都算數。
養生曾健康是誰寫的？
養生曾健康由曾景煌撰寫與整理，內容全部圍繞健康養生：十二時辰作息、二十四節氣飲食、養生茶做法與呼吸練習，寫的是一般人每天做得到的事。
這裡的內容可以取代看醫生嗎？
不可以。養生曾健康分享的是日常保養與生活習慣，不是診斷或治療。身體不舒服、有慢性病或正在服藥，請找合格的醫師或中醫師。
養生筆記文章
把作息、節氣飲食、日常活動和喝茶，各寫成一篇可以慢慢讀的長文。
作息與睡眠
幾點睡覺最好？用十二時辰排出一天的作息
晚上十一點前躺好、每天固定時間起床，比假日補眠更重要。用十二時辰把起床、三餐、午睡到睡前一小時排成好記的作息表。
節氣飲食
秋冬節氣怎麼吃？從秋分到冬至的當令飲食
秋冬節氣飲食的原則很簡單：吃當季、吃溫熱、少冰飲。整理秋分到冬至七個節氣的當令食材與生活提醒，第一次跟著節氣吃也能上手。
日常活動
久坐族每天怎麼動？把每週 150 分鐘拆成日常小段
沒時間運動？把世界衛生組織建議的每週 150 分鐘拆成每天二十多分鐘：快走、久坐 50 分鐘起身、簡單伸展，選一個明天還願意做的。
茶飲與放鬆
養生茶可以每天喝嗎？在家煮茶的五個日常原則
養生茶當作日常飲料，一天一到兩杯、不另外加糖就好；它是飲料，不是藥。整理喝茶時機、晚上怎麼選、材料保存，以及哪些人要先問醫師。
我是曾景煌
「養生曾健康」是我整理日常養生心得的地方。
這裡的內容只有一個主題：健康養生。跟著時辰作息，跟著節氣吃，把吃、動、睡、心四件事做好。
我不寫偏方，也不談療效，只寫一般人每天做得到、做了不會有負擔的事。如果其中有一件讓你今天早一點睡、多喝一杯水，這個網站就有用了。