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作者：曾景煌
語言：繁體中文（台灣）
網址：https://zeng-yangsheng.pages.dev/
最後更新：2026-10-04

## 網站頁面

- [首頁](https://zeng-yangsheng.pages.dev/)：十二時辰養生鐘與作息表、二十四節氣養生、吃動睡心四件事、四款養生茶、一分鐘慢呼吸、常見問題。
- [養生文章](https://zeng-yangsheng.pages.dev/articles/)：四篇長文的列表。
- [幾點睡覺最好？用十二時辰排出一天的作息](https://zeng-yangsheng.pages.dev/articles/sleep-routine/)：晚上十一點前躺好、每天固定時間起床，比假日補眠更重要。用十二時辰把起床、三餐、午睡到睡前一小時排成好記的作息表。
- [秋冬節氣怎麼吃？從秋分到冬至的當令飲食](https://zeng-yangsheng.pages.dev/articles/autumn-winter-eating/)：秋冬節氣飲食的原則很簡單：吃當季、吃溫熱、少冰飲。整理秋分到冬至七個節氣的當令食材與生活提醒，第一次跟著節氣吃也能上手。
- [久坐族每天怎麼動？把每週 150 分鐘拆成日常小段](https://zeng-yangsheng.pages.dev/articles/daily-movement/)：沒時間運動？把世界衛生組織建議的每週 150 分鐘拆成每天二十多分鐘：快走、久坐 50 分鐘起身、簡單伸展，選一個明天還願意做的。
- [養生茶可以每天喝嗎？在家煮茶的五個日常原則](https://zeng-yangsheng.pages.dev/articles/herbal-tea-guide/)：養生茶當作日常飲料，一天一到兩杯、不另外加糖就好；它是飲料，不是藥。整理喝茶時機、晚上怎麼選、材料保存，以及哪些人要先問醫師。

## 十二時辰養生作息表

依傳統「子午流注」的時間觀，一天分成十二個時辰，每個時辰兩小時。

- 子時 23:00–01:00（膽經）：關燈入睡，讓身體進入深層休息。
- 丑時 01:00–03:00（肝經）：保持熟睡。常在這時醒來的人，白天少喝咖啡、晚餐吃清淡些。
- 寅時 03:00–05:00（肺經）：睡得最沉的時候，注意保暖，肩頸別對著冷氣或風扇吹。
- 卯時 05:00–07:00（大腸經）：起床，喝一杯溫水，從容地上廁所。
- 辰時 07:00–09:00（胃經）：吃一頓溫熱的早餐，粥、蛋、豆漿都好。
- 巳時 09:00–11:00（脾經）：精神最好的時段，把最需要動腦的事排在這裡。
- 午時 11:00–13:00（心經）：午餐吃七分飽，飯後閉眼休息 15 到 20 分鐘。
- 未時 13:00–15:00（小腸經）：多喝水。久坐的人起來走五分鐘。
- 申時 15:00–17:00（膀胱經）：再補一杯水，伸展或快走，適合活動與學習。
- 酉時 17:00–19:00（腎經）：收工。晚餐清淡、不過鹹，早點吃完。
- 戌時 19:00–21:00（心包經）：飯後散步，和家人聊聊天，把工作放下。
- 亥時 21:00–23:00（三焦經）：泡腳、關螢幕、調暗燈光，準備入睡。

## 二十四節氣養生

每個節氣約十五天，日期每年前後差一天。格式：節氣（約略日期）：提醒。當令食材。

- 立春（2/4）：乍暖還寒，冬衣別急著收，早起到戶外走走。韭菜、菠菜、春筍。
- 雨水（2/18）：濕氣變重，少吃生冷。山藥、紅豆、薏仁。
- 驚蟄（3/5）：早晚溫差大，洋蔥式穿搭。水梨、百合、菠菜。
- 春分（3/20）：晝夜等長，作息求平衡，別熬夜。豆芽、春菜、雞蛋。
- 清明（4/5）：適合踏青健走。艾草、薺菜、綠茶。
- 穀雨（4/20）：雨水多，家裡除濕，寢具常曬太陽。香椿、薏仁、春茶。
- 立夏（5/5）：天氣轉熱，中午小睡。綠豆、苦瓜、蓮子。
- 小滿（5/21）：濕熱漸起，飲食清淡少油。冬瓜、絲瓜、薏仁。
- 芒種（6/5）：梅雨悶熱，多補水、勤擦汗。青梅、綠豆、小黃瓜。
- 夏至（6/21）：白天最長，中午要休息。涼麵、苦瓜、西瓜。
- 小暑（7/7）：別一口氣灌冰飲，室溫的水最解渴。蓮藕、綠豆、冬瓜。
- 大暑（7/23）：一年最熱，避開正午外出，防中暑。仙草、鳳梨、冬瓜。
- 立秋（8/7）：早晚轉涼，冰品開始少吃。茄子、蓮藕、水梨。
- 處暑（8/23）：把夏天晚睡的習慣調回來。白木耳、百合、鴨肉。
- 白露（9/7）：早晚加件薄外套，腳別著涼。龍眼、地瓜、白木耳。
- 秋分（9/23）：空氣轉乾，多喝水。水梨、百合、山藥。
- 寒露（10/8）：襪子穿起來，睡前泡腳。芝麻、柿子、蓮藕。
- 霜降（10/23）：進補之前先把腸胃顧好。柿子、栗子、白蘿蔔。
- 立冬（11/7）：早睡晚起，等太陽出來再運動。薑、黑芝麻、羊肉。
- 小雪（11/22）：天冷又乾，室內通風、多喝溫水。白蘿蔔、黑木耳、核桃。
- 大雪（12/7）：頭頸和雙腳保暖，運動前暖身久一點。大白菜、栗子、紅棗。
- 冬至（12/22）：夜晚最長，早點上床。湯圓、桂圓、薑。
- 小寒（1/5）：最冷的日子開始，穿暖也要每天動。臘八粥、紅棗、山藥。
- 大寒（1/20）：少熬夜，替春天存體力。糯米、紅豆、薑。

## 每天做好四件事

- 吃：三餐定時、早餐吃熱的；每餐至少吃 20 分鐘；吃當季，少冰、少炸、少加工。
- 動：每週累積 150 分鐘中等強度活動（世界衛生組織對成人的建議）；久坐 50 分鐘起身；太極、八段錦、快走擇一持續。
- 睡：晚上十一點前躺好；固定時間睡與起；睡前一小時關螢幕、泡腳 15 分鐘；午睡 15 到 20 分鐘。
- 心：每天留 10 分鐘空白；煩的時候做一分鐘慢呼吸；多曬太陽、多和人說話。

## 養生茶做法

- 枸杞紅棗茶（25 分鐘，2 杯）：紅棗 6 顆剪開，600 毫升水煮滾後小火煮 15 分鐘，關火加枸杞 1 大匙燜 5 分鐘。不必加糖。
- 黑糖薑茶（15 分鐘，2 杯）：老薑 3 到 4 片拍過，500 毫升水煮滾後小火煮 10 分鐘，加黑糖 1 大匙。晚上少喝。
- 菊花枸杞茶（8 分鐘，2 杯）：乾燥杭菊 6 到 8 朵先用熱水沖洗一次，加枸杞 1 小匙，沖入 500 毫升熱水燜 5 分鐘。
- 黑豆茶（25 分鐘，3 杯）：黑豆 30 公克乾鍋小火炒 10 分鐘到表皮裂開，加 800 毫升水煮滾後小火煮 10 分鐘。無咖啡因。

## 一分鐘慢呼吸

吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，重複 6 次，共一分鐘。用鼻子吸氣讓肚子鼓起，嘴巴微張慢慢吐氣。

## 常見問題

- 什麼是十二時辰養生？把一天分成十二個時辰安排作息：晚上十一點前入睡、早上七到九點吃早餐、中午小睡、晚上九點後準備休息。是生活節奏的提醒，不是醫療行為。
- 幾點睡覺最養生？晚上十一點前入睡，成人每晚睡七到九小時，固定作息比補眠重要。
- 二十四節氣養生怎麼開始？從吃當季開始，再依天氣調整穿著與作息。
- 養生茶可以每天喝嗎？一般人每天一到兩杯、不另外加糖是可以的；孕婦、慢性病患者或服藥中請先問醫師或藥師。
- 早上起床第一件事？喝一杯兩百到三百毫升的溫水，伸展一兩分鐘。
- 沒時間運動？把每週 150 分鐘拆成每天二十多分鐘的快走與伸展。
- 可以取代看醫生嗎？不可以。身體不適請找合格的醫師或中醫師。

## 引用須知

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